Voila, to może być: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif Ważne żeby podwijać dupę dociągając nogi go góry, i płynny ruch wyprowadzać z samych mięśni brzucha, żadnego machania szarpania z bioder. Im dokładniejszy i pełniejszy ruchy tym lepsze wykonanie ćwiczenia Edit: btw:P krew, pot i łzy hehehe lubie tak:P No to witamy [...]
Siemano ponownie! Mam do was takie pytanie. Bo z tą klatą to mi szczególnie chodzi,żeby rozwinąć środek klatki i mostek. To jak proponujecie te ćwiczenia robić,bo słyszałem,że wąski uchwyt,ale czy tylko to jest na środek klaty??
[...] : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych cwiczeniach sam trening tak I dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: beda CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: beda *************************************************************** Wiem, ze brak u mnei chociazby martwego ciagu, ale nie chce skaleczyc tego cwiczenia i siebie. W tej chwili nie chcialbym sie uczyc czegos nowego wymagajacego bardzo dobrej techniki
Dzięki wielkie za odpowiedź i zainteresowanie. Macie racje teraz już wiem że głupimi dietami rozwaliłam sobie metabolizm i organizm nie może się pozbierać, ale przy 2 małych dzieci nie było czasu na planowania posiłków co dopiero na siłownię więc stosowałam diety które wpadły mi w ręce. Na szczęście te diety nie były długie, bo po jakimś czasie [...]
pewnie moga byc sztangielki lub sztanga tak wyciskanie na skosie jako pierwsze- skos jest trudniej rozbudowac i weksponowac wiec dobrze jest wykonywac cwiczenia na te czesc klatki jako pierwsze
a nie lepiej robić co 3 dzień DNT? interwały: może być na orbim, zasada prosta: 30sek zapyerdalania/ 30sek truchciku - i tak, na początek powiedzmy 5 razy, potem starać sie dokładać z tym, że każde 30sek zapyerdalania jedziesz na maxa, w zasadzie do porzygu (sam rzyg jest premiowany uzananiem za porządny trening ) Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd [...]
SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]
SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]
Witam, jednak udało mi się dzisiaj poćwiczyć chociaż musiałem trening podzielić na 2 części osobno klatkę i osobno biceps bo mi coś w środku wypadło i musiałem przerwać Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 45/47,5/50/52,5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia dołożyłem do każdej serii 2,5 kg [...]
Pon- wyciskanie na płaskiej rozpiętki i wyciskanie na skosie, barki - wyciskanie zza głowy, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Śr najpierw ćwiczy się duże grupy mięśniowe potem małe. Nogi - daj ćwiczenie na dwugłowe ud (patrz atlas ćwiczeń) Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc daj jeszcze uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy [...]
w czasie jedzenia przypomniało mi się żeby udowodnić że nadal się staram trzymać troche diety bazz smak xpanda ok, lepiej pije mi się go niż pomarańczowego cp dzisiejszy trening klatki wyciskanie sztangi skos 12x60kg, 9x70kg(miało być 10 ), 8x70kg, 6x75kg (jeden z pomocą) 12x50kg (na dobicie) wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x [...]
wczorajszy trening pleców -podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 40powtórzeń (tydzień temu był cały stos teraz cały stos+krążek 10kg siła idzie elegancko ) - wiosłowanie w szerokich chwycie na wyciągu 12,10,8,6 (przy osatniej seri robiłem największym ciężarem w życiu ) - wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, 70kgx10, 80kgx10 (miało [...]
No właśnie nie miałem jeszcze nigdy dostępu do całej siłowni, ale już mam :P To nie wiedziałem jak to wygląda :P Czyli przerwa pomiędzy kolejnymi seriami ma wynosi tyle co zmiana ciężarów, tak mniej więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy wie o co chodzi z progresją, powtórzenia 12-10-8 i 10-8-6 ale kiedy robic to pierwsze a kiedy drugie. Powinno je robić się na ćwiczenia wielostawowe czy wyciskanie sprzed klatki, przysiady ale czy przy ćwiczeniach na plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie też mogę to zastosować?
PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]
Jestem strasznie wyczulony na staw ramieniowy i kontuzje tego obszaru, bo sam ich doświadczyłem i bardzo mocno uprzykrzyły mi swego czasu życie i treningi. Owszem - ćwiczenie to nadaje się do kształtowania mięśni klatki piersiowej, ale niesie też ze sobą większe niż w przypadku innych ćwiczeń ryzyko kontuzji. Źle dobrany ciężar czy zbyt [...]